彭于晏怎么减肥的 怎么练肌肉

时间:2017-07-13 作者:明星圈儿 阅读:16

彭于晏怎么减肥的,彭于晏怎么练肌肉。相信喜欢彭于晏的朋友都知道他是一个既有颜值又有实力的人,当然,还有美好的肉体,嘻~但是彭于晏在刚出道之初并没有现在的好身材,那么彭于晏是怎么减肥的,又是怎么练肌肉的呢?赶快跟小编一起看看吧。2oC答案圈

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彭于晏怎么减肥的

成功瘦下来的还有最近非常火的彭于晏。彭于晏从小也非常爱吃,小学时身高不到1米58体重却飙升到70公斤。但在台前多么光鲜亮丽,在背后就要付出相对应的汗水。我们不知道的是他扼制食欲接近十年,还有就是他的敬业态度也为他带来了好运气,拍摄《翻滚吧,阿信》前,他去接受了专业的体操训练;在《激战》中,他更是通过拳击训练把体脂降到跟专业健美选手同样的水平;在《破风》中,他的骑术跟普通职业选手不相上下。2oC答案圈

拍《激战》时,他的体脂率只有3%,达到专业健美运动员的标准,在电影中与张家辉奉献了一场极为真实的搏斗戏,拳拳到肉,“现在只要搜索‘彭于晏’,跳出来的都是肌肉”,他调侃。即使这样,他还是不断责怪自己不拍戏的时候就喜欢多吃。2oC答案圈

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回顾踏入演艺圈的这十年,“吃”和“成熟”是他身体上的一场攻防战,从清新偶像变成“黄飞鸿”,腹肌依然,内心知足,以前看到别人有什么也想要,现在做一些事情演一些角色就觉得踏实。再过十年,他依然会对自己说,“早跟你说要成熟点!少吃点!现在这么胖。”2oC答案圈

彭于晏是怎么瘦下来的呢?坚持十年少吃东西,也就是说节食十年,能坚持平常人不能忍的,也难怪彭于晏会成功。2oC答案圈

彭于晏怎么练肌肉

1、肚子上有肉怎么练腹肌2oC答案圈

如果你肚子肉多或肚子上有赘肉,就不会存在快速练出腹肌的方法。肚子上的赘肉无法通过任何腹部训练直接转化为腹肌。虽然没有办法快速将肚子上的肉练出来,但是可以通过长期的减脂增肌(减少脂肪,适当增加一点肌肉量),得到一个有腹肌的好身材。2oC答案圈

一般长距离慢跑、动感单车、HIIT等有氧运动能有效减少身体多余脂肪。体脂肪控制在15%时,练腹肌也就更简单。2oC答案圈

2、有肉练腹肌前先做大量有氧2oC答案圈

既然肚子上有肉,就说明身体肌肉较少脂肪较多。还与可能是腹型肥胖。有氧运动是减脂的好工具,它的减肥减脂效果是针对全身的,全身脂肪削减,那肚子上的赘肉也会减去。这个是老生常谈的话题,大家都知道,就不细说。2oC答案圈

一般人可以选择的有氧运动有长距离慢跑减肥、动感单车减肥、减肥操减肥等,如果是膝盖常不适的人,可以采用游泳和椭圆机的减肥方式。PS.常做静力蹲有助于膝盖肌肉力量增强,恢复膝盖正常功能。2oC答案圈

3、减脂后再针对腹部肌群锻炼2oC答案圈

以下介绍几个加强腹肌群的动作,让减去肚子赘肉的你更快拥有腹肌。较强的腹肌肌群可以保护你的身体和器官不容易受到运动带来的冲击。简单来讲,就是肌肉可以保护身体。2oC答案圈

体脂率较高者还需每次在训练前或后进行至少20分钟以上的有氧运动,比如慢跑、跳绳等。只有体脂含量降低了,腹肌才能显现出来。2oC答案圈

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4、仰卧屈膝卷腹,左右各10-20次,怎么锻炼:2oC答案圈

1.平躺,双手向两侧伸直,或者双手放于脑后(这样会让你更加舒服);2oC答案圈

2.屈膝,大腿与小腿呈90度(上图)。2oC答案圈

3.收腹,呼气,让你的臀部抬离地面,使膝盖尽量向头部靠拢(下图)。2oC答案圈

4吸气,慢慢放下腿。重复动作10-20次。一节训练为3组。2oC答案圈

5、仰卧交替,左右各10-20次,卷腹怎么锻炼:2oC答案圈

1.仰躺于地面,手放于耳后,双腿抬离地面,小腿与地面平行,与大腿呈90度(上图)。2oC答案圈

2.肩部向上抬起,伸直右脚,与地面呈45度,上身向左旋转,使右手肘能够触到左膝(下图)。2oC答案圈

3.然后交换方向做一次,每侧重复10-20次。左右做三组。很累的时候坚持才会有效,在初期不必太注重数量,讲究循序渐进就好。2oC答案圈

小提示:完成整套动作没有时间要求,宁可能慢一点、标准一点、练习次数少一点,将每个动作都做到位。2oC答案圈

6、减脂成功肚子上赘肉消失 腹肌自然显现2oC答案圈

肚子上有肉怎么练腹肌?如果你只进行腹肌训练,可能无论训练多久,也不一定能看到腹肌。因为腹肌最主要不是练出来的,而是‘瘦’出来的。一般,当体脂率在13%-15%腹肌开始显露。当你的体脂足在体脂率到10%-12%时,腹肌分块明显,腹肌就很容易能够被看到了。2oC答案圈

所以就算肚子上有肉,只要通过有氧运动和无氧锻炼,减脂成功,腹肌就会有露出苗头的征兆。2oC答案圈

以上就是彭于晏怎么减肥的,怎么练肌肉相关内容,喜欢的可以收藏关注本站,更多明星减肥方法等你来看。2oC答案圈

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