高考前吃什么,高考前吃什么有助于增强记忆力,高考之前各位家长给孩子补充营养的同时也一定要注意饮食安全。
1.补充时鲜蔬菜和水果
维生素C可以增强抵抗力,维生素B1和尼克酸是糖代谢不可缺少的物质,直接影响大脑对能量的需要,对维持机体的酸碱平衡有重要作用。因此,每天回要吃新鲜蔬源菜200-300克,水果200-400克。
2.全麦等粗杂粮
全麦等粗杂粮富含维生素B1,当大脑高度紧张时,能量消耗增大,维生素B1的需要量增大。早餐吃全麦面包是个不错的选择。
3.牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。
另外,在炎热的夏季,也保证饮水量,不能用饮料代替。天热出汗较多,容易导致体内缺水,出现头昏、头疼等不适,影响考生的学习效率。所以家长要督促孩子喝足水,以白开水或淡茶水为佳。勤喝水,不等口渴了再喝。每天保证1600毫升饮水量,其余水分可从其他食物中获取。
清淡饮食即避免进食煎炸、红烧的食物,烹饪方式属尽量选择蒸、煮、炖、焖。